Как обрести спокойствие и жить полноценной жизнью.
Как обрести спокойствие и жить полноценной жизнью.
Дейл Карнеги. /1947 г./
Предлагаю вашему вниманию составленный мной сборник цитат из этой книги
Д. Карнеги.
Может быть у вас возникнет желание прочитать её полностью…
Чураков В. А.
Магическая формула для преодоления беспокойства.
….Обескураженный неудачей, я потерял покой, лишился сна, чувствовал себя полностью раздавленным. К счастью, такое состояние длилось недолго. Здравый смысл подсказал, что, если я буду волноваться и переживать, ничего не изменится. Нужно искать выход из создавшегося положения. И тогда я выработал метод, который применяю уже более 30 лет. Он совсем прост и может использоваться каждым.
Итак, мой метод состоит из трех этапов.
- Я спокойно проанализировал ситуацию и постарался четко уяснить себе возможные негативные последствия.
- Представив себе самое худшее, что могло бы случиться, я попытался найти аргументы, которые позволили бы примириться с этим.
- Осознав самый неблагоприятный исход и примирившись с ним, я начал спокойно обдумывать решение. В поисках путей и средств, с помощью которых удалось бы предотвратить ожидаемую потерю, я перебрал несколько вариантов и пришел к выводу, что если я …., то проблема будет решена.
Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной проблемы. Однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым отбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход.
Однако миллионы людей разрушили свою жизнь в угрюмом сетовании, в бесплодных жалобах на «удары судьбы», отказавшись принять самое худшее, отказавшись действовать, чтобы что-то изменить, спасти то, что было в их силах, от разрушения.
Итак, если у вас возникают стрессовые ситуации, применяйте магическую формулу:
- Спросите себя: «Что меня ожидает в худшем случае?»
- Приготовьтесь принять это.
- Спокойно продумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Я звоню в вашу дверь…
…. Итак, я пишу эту главу, стремясь позвонить в дверь вашей квартиры и предупредить вас об опасности. Знаменитый лауреат Нобелевской премии Д-Р Кэррел сказал: «Деловые люди, которые не знают как бороться со стрессами, умирают молодыми». Это касается и домашних хозяек, и ветеринаров, и каменщиков. По свидетельству многих врачей, 70% всех больных могли бы выздороветь сами, если бы избавились от страхов и волнений. Такие болезни, как расстройство пищеварения, заболевания сердца, язвы желудка, бессонница, мигрень и т. д. зачастую возникают именно на нервной почве, в ситуациях стресса, когда человек подавлен, напряжен, объят страхом и тревогой. Так, к примеру, обследования 15 000 пациентов клиники Мэйо показали, что у четырех из каждых пяти пациентов не было физических причин, вызывающих желудочные заболевания. Решающую роль в возникновении недуга играли страх, чувство беспокойства, ненависть, исключительный эгоизм, неумение приспособиться к действительности.
Если вы хотите решить проблемы, превращающие ваши дни и ночи в кошмар, применяйте правила:
- Соберите факты
- Проанализируйте их
- Примите решение. А затем действуйте в соответствии с ним.
Почему так важно располагать фактами? Да потому что, не имея их, мы способны только метаться в панике.
«Если передо мной возникает проблема, которую нужно решить к трем часам следующего вторника, то я не теряю покой и сон, не впадаю в панику. А просто концентрирую свое внимание на сборе информации, связанной с этой проблемой, к назначенному времени я располагаю сведениями, позволяющими мне выбрать то или иное решение.» «Я могу теперь совершенно откровенно признать, что теперь моя жизнь почти полностью освобождена от волнения. Я понял, что тревога, беспокойство, чувство неуверенности в свете знаний обычно отступают».
Но как себя ведет большинство из нас? Если мы и берем на себя труд собрать факты, то охотимся лишь за теми, которые подтверждают наши прежние представления. Вся остальная информация чаще всего полностью игнорируется. Вспомним Андрэ Моруа «Все, что соответствует нашим личным желаниям, кажется правильным. Все, что противоречит им, приводит нас в ярость».
Каким же образом преодолеть огромные трудности, с которыми мы сталкиваемся в поисках решения своих проблем? Как собирать факты, не привлекая эмоций, бесстрастно и объективно?
Это нелегкая задача. Ведь когда мы взволнованы, чувства готовы перелиться через край, и ситуация станет неясной, а то и искаженной. Я предлагаю два полезных способа осмыслить свои собственные проблемы с позиции постороннего.
- Представьте себе, что вы пытаетесь собрать информацию не себе, а для какого-нибудь другого человека. Как показывает мой опыт, это помогает вытеснить эмоции, поступать рассудительно и бесстрастно.
- Пытаясь выявить факты, связанные с волнующей вас проблемой, вообразите себя судьей, готовым выслушать обе спорящие стороны. Иными словами, отберите сведения, свидетельствующие против вас. То, что противоречит вашим желаниям, к чему вам не хотелось бы обращаться. Затем запишите все «за» и «против». В большинстве случаев правда находится где-то посередине между крайними точками зрения.
Итак, первое правило выполнено. Однако, для решения той или иной задачи недостаточно знать все связанные с ней обстоятельства. Необходимо их проанализировать и осмыслить. На основании собственного горького опыта, я понял: факты намного легче анализировать, если вы их предварительно выпишите на листке бумаги. И, конечно, не следует забывать, что «хорошо сформулированная проблема – наполовину решенная проблема». Жизненный опыт убедил меня в огромной пользе обдумывания необходимого плана действий. В противном случае неизбежны нервные срывы, превращающие жизнь людей в ад. Мне кажется, 50% моих волнений исчезают, когда я принимаю ясное, осмысленное решение; еще 40% улетучиваются, когда я приступаю к его осуществлению.
Итак, я преодолеваю свое беспокойство примерно на 90% благодаря выполнению следующих принципов:
- Точное описание волнующей меня ситуации.
- Запись возможных действий, которые я могу предпринять.
- Принятие решения
- Немедленное осуществление этого решения.
Собственно, последний принцип и есть третье обязательное правило. Если вы не приступите к осуществлению намеченного плана действий, сбор фактов и их анализ превратиться в «переливание из пустого в порожнее», бессмысленную затрату сил.
«Когда решение принято и намечено его выполнение, прекратите беспокоиться о результатах». Словом, не останавливайтесь, чтобы пересмотреть свое решение. Не отступайте от намеченного плана, не теряйтесь в сомнениях, не оглядывайтесь назад.»
Так попробуйте применить этот метод для решения проблемы, волнующей вас сейчас!
Вот четыре вопроса, ответьте на них.
- Что меня сейчас беспокоит?
- Что я могу предпринять?
- Что я собираюсь делать, чтобы решить проблему?
- Когда я собираюсь приступить к выполнению намеченных действий?
Как ликвидировать 50% волнений, возникающих на работе.
«…Почти каждый день половину рабочего времени я проводил на конференциях. Мы ломали головы себе, нужно ли делать то или это. А может вообще ничего не стоит делать? В конце концов, мы вскакивали со своих мест, ожесточенно спорили, но никак не могли найти выхода из заколдованного круга. После таких конференций я чувствовал себя совершенно измотанным. Наконец, я понял, что больше так продолжаться не может. И тогда я выработал план, который использую уже 8 лет. В моей жизни произошел настоящий переворот, я вновь обрел работоспособность и здоровье. Между тем, секрет прост: прежде всего я изменил порядок проведения конференций.
Согласно новому правилу сотрудник, представивший проблему для обсуждения, обязан подготовить записку с ответами на четыре следующих вопроса:
- В чем суть проблемы?
- В чем ее причина?
- Каковы возможные решения?
- Что конкретно вы предлагаете?
Теперь правильное решение «выскакивает» само собой, как кусок поджаренного хлеба из тостера. Дискуссия протекает упорядоченно, в логической последовательности и в результате принимается разумное решение.
Итак, попробуйте дать четкие исчерпывающие ответы на приведенные вопросы. Я уверен, если вам это удастся, вы не только поправите свои дела, но и избавитесь от беспокойства. Думаю, если они уменьшатся не на 50%, а хотя бы на 10%, вы будете довольны.
Как сломить привычку беспокоиться, прежде чем она сломит вас.
Волнения отступают, когда человек занят. Психологически объясняют это действием следующего закона: для любого человеческого ума невозможно в один и тот же момент обдумывать более, чем одну проблему. Разумеется, то же самое происходит и в сфере наших эмоций. Один вид эмоций вытесняет другой. «Трудотерапия» — термин широко используемый в психиатрии. Это когда в качестве лекарства назначается работа. «Беспокойства» особенно терзают вас, когда вы бездействуете после окончания работы. Для излечения от беспокойства необходимо быть полностью занятым, причем более полезна творческая работа. Не нужно быть профессором, чтобы понять эту древнюю истину и придерживаться ее в своей жизни.
Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на Земле – и самое эффективное. Человек, страдающий от привычки беспокоиться, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния.
«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». (Марк Аврелий).
Эти слова Марка Аврелия могут изменить нашу судьбу. Я глубоко убежден, что самое важное в жизни – это умение вырабатывать у себя определенное умонастроение, положительное отношение к окружающему миру. Не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении, и вы наверняка найдете правильный выход из любой ситуации.
Умонастроение человека оказывает невероятное влияние на его физические силы.
Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее. (Монтень).
Наша оценка происходящего полностью зависит от нас самих. Вы спросите, как я смею требовать от вас, когда ваши нервы напряжены и кажется вот-вот взорвутся, изменить образ мышления с помощью волевых усилий? Да, я настаиваю именно на этом! Более того, я хочу показать, как это сделать.
Секрет очень прост. Если вы опечалены, прежде всего улыбнитесь широко, весело и от всей души. Расправьте плечи, а потом попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки или «мурлычьте» что-нибудь веселое. Держу пари – невольно воспрянете духом. Ведь физически невозможно оставаться сердитым, надев на себя маску счастливого человека. Это закон природы.
Я предлагаю программу, которую необходимо выполнять каждый день. Она называется «только на сегодня». Попробуйте следовать ей и вы тут же ощутите ее вдохновляющее и стимулирующее действие.
Итак, вот эта программа:
- Сегодня я буду счастлив, я буду помнить слова Авраама Линкольна: «Большинство людей счастливы на столько, насколько они полны решимости быть «счастливыми».
- Сегодня я постараюсь приспособить себя к той жизни, которая меня окружает. Я приму свою семью, свою работу такими, какие они есть, и попытаюсь найти в них что-нибудь положительное.
- Сегодня я позабочусь о своем организме, я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, по возможности, правильно питаться. Я постараюсь не наносить вред своему здоровью и не запускать его. Мой организм должен быть крепким и стойким, чтобы я мог радоваться жизни.
- Сегодня я постараюсь уделить время для развития своего ума. И изучу что-нибудь полезное. Но я не буду духовным паразитом. Я прочитаю то, что требует усилия и концентрации мыслей.
- Сегодня я займусь нравственным усовершенствованием своей Души. Я сделаю кому-нибудь что-то полезное так, чтобы никто не знал об этом. Затем я выполню, по крайней мере, два дела, которые мне совсем не хочется выполнять, я сделаю их просто «для упражнения».
- Сегодня я ко всему буду доброжелательно настроен. Я постараюсь как можно лучше выглядеть: одену то, что больше всего идет. Буду любезно себя вести, буду щедрым на похвалу. Я постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то командовать или кого-то исправлять.
- Я постараюсь выполнить то, что намечено на сегодняшний день, помня, что сразу невозможно решить все проблемы. В течении 12 часов я могу выполнять даже самую неприятную работу, которая привела бы меня в ужас, если бы пришлось заниматься ей всю жизнь.
- На сегодня я намечу программу своих дел и запишу, что собираюсь делать каждый час. Не обязательно тотчас следовать этой программе, но я составлю ее, это поможет мне избавиться от двух зол – спешки и нерешительности.
- Именно сегодня я полчаса проведу в одиночестве и постараюсь расслабиться. В эти полчаса я подумаю о Душе и попытаюсь немного заглянуть в свое будущее.
- Именно сегодня я ничего не буду бояться, я буду чувствовать себя счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что я тоже кем-то любим.
Живите одним днем.
… «Наше главное дело – не смотреть на то, что лежит в туманной дымке, на расстоянии. А делать то, что лежит непосредственно под рукой. Жить в рамках одного дня». Томас Кармаль.
Груз завтрашних забот, сложенных со вчерашними, и теми, которые нужно нести сегодня – придавливают и самых сильных. Депрессия и озабоченность следует за теми, кто беспокоится о будущем. Я не говорю, что мы не должны готовиться к завтрашнему дню, я говорю, что наилучший способ подготовиться к завтрашнему дню – это сконцентрировать все силы на выполнении наилучшим образом сегодняшних дел. Это единственно возможный путь хорошо подготовиться к будущему. Итак, если вы хотите исключить из вашей жизни излишние беспокойства, делайте то, что делал сэр В. Ослер: отгородитесь перегородками от прошлого и будущего, живите делами сегодняшнего дня.
Стоит ли мстить своим врагам?
Наши враги заплясали бы от радости, если бы узнали, сколько беспокойства, терзания и неприятностей они нам доставляют. Наша ненависть не наносит им вреда, но превращает наши дни и ночи в кошмары, изматывает, подрывает здоровье и портит внешность, а в конце концов, сокращает жизнь.
Если эгоистичные люди хотят воспользоваться вами, вычеркните их из своей жизни, но не пытайтесь расквитаться с ними, желая отомстить кому-либоу. Вы прежде всего наносите вред самому себе, а не своему врагу. Я не уговариваю вас любить своих врагов, но давайте, по крайней мере, любить себя.
«Страшно не то, что вас обманули или обокрали, -говорил Конфуций, — страшно, если вы постоянно помните об этом».
Давайте поступать так, как делает Генерал Эйзенхауэр: не тратить время на людей, которых мы не любим.
«Ни один человек не может унизить меня или вызвать мой гнев. Я не позволю ему это сделать» (Б.Бахур, поверенный советник шести президентов).
Никто не в силах оскорбить или расстроить вас, если вы этого не хотите.
Не думайте о благодарности, делая добро.
Однажды меня познакомили с человеком, который «сгорал» от негодования. Этот человек выплатил своим подчиненным новогоднюю премию. 34 сотрудника получили по 300 долларов. И ни один из облагодетельствованных не поблагодарил начальника. Это обстоятельство точило его мысли и чувства в течении почти целого года.
«Сердитый человек, — говорил Конфуций, — всегда полон яда». Мой собеседник был настолько отравлен ядом, что я от Души пожалел его, вместо того, чтобы возмущаться и упиваться жалостью к себе. Ему стоило бы подумать, почему его поступок не получил должной оценки. Может быть, они не рассматривали новогоднюю премию как подарок, а считали ее своим заслуженным заработком? Конечно, с другой стороны, вполне вероятно, что подчиненные были эгоистичными и невоспитанными людьми. Возможно так, а возможно и иначе. Но я согласен с Самуэлем Джоном, сказавшим: «Благодарность – результат высокого уровня нравственного развития человека», но я уверен, что на человеческую натуру надо смотреть реалистически. Неблагодарность естественна, как сорная трава. Благодарность- как роза, ее нужно взращивать, лелеять, защищать.
Я могу привести тысячи примеров, когда люди напрасно ожидали вполне заслуженной благодарности. Если мы будем страдать от того, что кто-то не оценил наш добрый поступок, от этого ничего не изменится. Поэтому не ждите благодарности. Если мы не получаем ее, не стоит огорчаться. Если же кто-то случайно поблагодарил вас, пусть это будет неожиданным сюрпризом.
Для людей естественно забывать о благодарности. Единственный способ заслужить любовь в этом мире – перестать требовать ее и делать добро, не рассчитывая на благодарность.
Эти мысли соответствуют описанию идеального человека, сделанному Аристотелем.. «Идеальный человек, — сказал Аристотель, испытывает радость от того, что проявляет заботу по отношению к другим, но ему неудобно принимать благодеяния от других. Возвышенные натуры творят добро, низкие натуры принимают его».
Если вы стремитесь обрести счастье, перестаньте думать о благодарности или неблагодарности и постарайтесь испытывать радость делая добро.
Отдали бы вы все, что имеете за миллион долларов?
«… Подавленный, утративший веру в жизнь и способность бороться, я отправился в банк, чтобы взять взаймы деньги для поездки в Канзас-Сити в поисках работы. Переходя улицу, я неожиданно увидел человека без обеих ног, который передвигался на небольшой дощечке с колесиками от роликовых коньков. Наши взгляды встретились, и то, что произошло в следующие десять секунд перевернуло мою жизнь. Калека приветствовал меня радостной улыбкой. «Доброе утро, Сэр. Какое чудесное утро, не правда ли»-весело сказал он. Глядя на него, я понял, каким огромным недостижимым богатством владею. У меня две ноги. Я могу ходить. Мне стало стыдно, что я посмел жалеть себя. Взяв в банке деньги, я приложил максимум усилий, чтобы найти работу. Сейчас самое трудное позади. Но ни на день не забываю того парня. Об этом мне напоминают слова, которые я написал пастой на зеркале, и которые я прочитываю ежедневно: «Я был убит горем из-за отсутствия сапог, пока не встретил человека без ног».
Наша жизнь состоит из 90% хорошего и правильного и 10% плохого. Если вы хотите быть счастливым, сконцентрируйте внимание на хорошем и старайтесь не думать о плохом. Если вы хотите нервничать, огорчаться и болеть язвой желудка, сосредоточьтесь на 10% неприятностей и игнорируйте 90% светлого и радостного.
«Самые лучшие доктора в мире – доктор диета, доктор покой, доктор веселье.»
«Мы редко думаем о том, что имеем, но всегда беспокоимся о том, чего нам не хватает»
Поставьте на ваши тревоги «ограничитель потери»
Вам непонятна эта фраза? Сейчас я объясню ее смысл, но сначала расскажу одну поучительную историю.
Когда Бенджамину Франклину было 7 лет, он сделал ошибку, о которой помнил всю жизнь. В то время ему хотелось очень приобрести дудочку. В магазине игрушек его охватило такое волнение, что он выложил все свои медяки на прилавок. Даже не спросил цену дудочки. Узнав об этом старшие братья и сестры высмеяли его. «Я плакал от обиды и раздражения», — вспоминал Франклин, много лет спустя, уже будучи всемирноизвестной личностью, послом США во Франции. Но хотя покупка дудочки принесла больше огорчения, чем удовольствия, в конце концов этот случай послужил ему полезным уроком. «Я пришел к выводу, — говорил он, — что большинство несчастий человечества вызваны тем, что люди неверно оценивают значения тех или иных событий в своей жизни, слишком дорого платят за «дудочки».
Итак, не переплачивайте, то есть не тратьте больше жизненной энергии и сил, чем необходимо. Прежде чем сделать что-либо, требующее больших затрат энергии и вызывающее у вас тревогу, остановитесь и задайте себе три вопроса:
- Велико ли значение того, о чем я беспокоюсь в моей жизни?
- На каком уровне мне следует установить «ограничитель потерь» на съедающее меня чувство беспокойства, чтобы затем забыть о нем?
- Сколько я должен заплатить за эту «дудочку»? Не собираюсь ли я заплатить больше, чем она стоит на самом деле?
Не пытайтесь «пилить опилки»
Однажды, выступая перед выпускниками колледжа Герд задал им вопрос: «Кто из вас когда-нибудь пилил дерево?» Поднялось много рук. Затем он спросил: «А кто из вас когда-нибудь пилил опилки?» Конечно же таких не нашлось. Ведь сделать это невозможно.
То же самое происходит с прошлым. Когда человек начинает беспокоиться о том, что уже случилось и закончилось, он просто пытается «пилить опилки». Все мы должны забыть их, как только проанализировали все обстоятельства с ними связанные.
Чтобы избавиться от привычки беспокоиться, прежде чем она сломит вас, запомните следующее правило: не делайте бесплодных попыток вернуть прошлое.
Помните пословицу «не плачь о разлитом молоке», в ней, как и во многих других пословицах заключена мудрость человечества.
Не подражайте другим. Найдите себя и всегда оставайтесь собой.
Одно из самых распространенных заблуждений человека — недооценивать данное ему природой и стремиться походить на кого-либо, играть несвойственную себе роль. Эта проблема стара как мир.
Нежелание быть самим собой служит скрытой причиной многих неврозов и комплексов. Нужно с детства усвоить простую истину: что бы ни случилось всегда оставайся самим собой. Кто не усвоит этого, тот рискует пополнить армию наиболее несчастных людей – тех, кто жаждет заниматься делом, которое не соответствует их врожденному физическому и психическому складу.
«.. Человек, ищущий работу, почему то больше всего озабочен тем, чтобы скрыть свое подлинное лицо. Вместо того, чтобы быть откровенным, он старается понравиться и нередко переигрывает. В результате «эффект» зачастую бывает прямо противоположным к тому, к он чему стремился. Ведь обман отталкивает, фальшивые люди никому не нужны».
В нас таится целый мир скрытых способностей. Они разбужены только наполовину. И мы используем лишь небольшую часть своих физических и умственных потенциальных возможностей. Вы и я обладаем способностями, о которых может и не подозреваем. Поэтому не теряйте ни секунды на переживания о том, что вы не похожи на других людей. Старайтесь использовать наилучшим образом то, что дала вам природа. Вы можете петь только своим голосом, рисовать только своей рукой. Что бы ни случилось, вы должны возделывать свой маленький садик. Как бы ни сложились обстоятельства, вы должны играть на своем инструменте в сложном оркестре жизни.
Все мы не можем быть капитанами, кто-то должен быть и матросом. Для всех дело найдется на корабле жизни. Только найди свое дело.
Если вам достался лимон, сделайте из него лимонад.
Знаменитый психолог Альфред Адлер, изучавший скрытые резервы человеческих сил и возможностей, с восторгом заметил, что одно из самых удивительных качеств человека заключается в способности превращать минусы в плюсы. Действительно, только глупец, обнаруживший, что судьба вручила ему лимон, сдается и говорит, упиваясь жалостью к себе: «Я потерпел фиаско. Такова моя участь. У меня нет ни малейшей возможности что-то изменить.» Когда же лимон достается умному человеку, тот рассуждает следующим образом: «Какую пользу я могу извлечь из создавшегося положения? Как улучшить его? Как превратить этот лимон в лимонад?»
… Мне было так жаль себя, что я написала письмо отцу, в котором сетовала на свою безысходную жизнь. Мой отец прислал ответное письмо, состоявшее из двух строчек: «Два человека смотрели сквозь тюремную решетку, один увидел грязь, другой увидел звезды»…
Прочитав эти строчки, я решила «искать звезды»…
Я сумела превратить, казавшееся мне печальным и безысходным существование, в волнующее яркое приключение. Я открыла новый мир, который взволновал меня и вдохновил написать книгу.
«Путь к счастью лежит через трудности».
Да, счастье чаще всего связано с победой, которая является результатом преодоления всевозможных преград. Мы испытываем триумф, когда наши лимоны превращаются в лимонад.
Чем больше я изучаю жизнь людей, достигших успеха, тем больше убеждаюсь в том, что подавляющее большинство из них преуспели благодаря препятствиям в начале своей деятельности. Именно препятствия побудили их мобилизовать все силы и в результате привели к вознаграждению.
«Северный ветер создал викингов» Многим из нас следовало бы сделать это высказывание девизом своей жизни.
«Почему вы думаете, что спокойная жизнь, полная удовольствий, отсутствие трудностей и комфорт способны сделать людей счастливыми? Наоборот, люди, привыкшие жалеть себя в трудном положении, продолжают это делать, даже оказавшись в роскоши и лежа на мягком диване».
Всегда в истории человечества слава и счастье приходят к людям, если они умеют преодолевать трудности.
Если вы потеряли всякую надежде, когда-нибудь превратить свои «лимоны» в «лимонад», все-таки сделайте такую попытку. Я назову вам две причины, почему это имеет смысл.
Во-первых, всегда существует вероятность добиться успеха.
Во-вторых, сама по себе попытка обратить минусы в плюсы заставляет стремиться вперед, а не оглядываться назад, вытесняет тревоги, вдохновляет мыслить оптимистически и конструктивно, высвобождает творческую энергию.